Como perder 10 kg nunha semana?

Ás veces xorden situacións nas que unha persoa xa está no límite: ter sobrepeso xa está tan canso que queres desfacelo drasticamente e rapidamente.

Se tes forza de vontade e moitas ganas, podes perder 10 kg nunha semana. Mostrarémosche como.

Dieta da última oportunidade

Con esta dieta perde 1 kg ao día, o que corresponde a 1 centímetro da cintura e das cadeiras. Isto significa que se perden sete quilogramos nunha semana. Perderás os outros tres quilos coa axuda de exercicios e pequenos trucos que comentaremos a continuación.

A esencia da dieta

A técnica baséase case exclusivamente en batidos de adelgazamento, o que fai que esta dieta sexa moi sinxela de preparar. Durante a aplicación, elimínase o edema e limpa o corpo de substancias nocivas (tóxicas).

O corazón do menú Last Chance é o leite, que é rico en aminoácidos e calcio. O uso deste menú promove a absorción de vitaminas A e E en doses elevadas.

A dieta ten dúas vantaxes importantes que cómpre mencionar. En primeiro lugar, regula a sensación de fame e saciedade. Por outra banda, a técnica da última oportunidade mellora o funcionamento do sistema nervioso para que non se deprima mentres perde peso.

Menú

Como se mencionou anteriormente, os cócteles son o prato principal do teu menú. Bebes tres destes cócteles ao día para perder 1 ou máis quilos ao día.

Cóctel de iogur e amorodo - 370 kcal

Ingredientes:

• iogur natural sen graxa (150 g);
• 250 ml de leite 1, 5%;
• xema de ovo cru;
• edulcorante artificial ao gusto;
• unha pequena cantidade de amorodos.

Preparación:O iogur debe mesturarse ben con leite, xemas e substitutos do azucre. Podes engadir un pouco de canela ao prato para mellorar o sabor. Despeje a mestura sobre as fresas picadas. Xa está preparado o almorzo baixo en calorías. Goza da túa comida.

Cóctel de leite e melón - aproximadamente 200 kcal

Ingredientes:

• 1 porción de melón;
• 2 cucharaditas de zume de limón
• 250 ml de leite frío;
• xema de ovo cru;
• Se queres, podes engadir aquí medio vaso de "ovo" (unha mestura de coñac, xema de ovo, vainilla e azucre en po).

Mestura a polpa de melón, o zume de limón e o ovo. Engade leite frío e mestura todo ben (para iso recomendamos usar unha batidora). Recoméndase beber este cóctel no canto de xantar.

Cóctel revitalizante: aprox. 80 kcal

Ingredientes:

• iogur natural baixo en calorías - 1 cunca;
• 250 ml de zume de vexetais (podes usar a tenda);
• 1 cucharadita de ortiga picada, melisa, perexil e menta;
• 1 cucharadita de espinaca
• Sal e pementa ao gusto.

Preparación:Mestura o iogur e as herbas e mestura ben. A continuación, engade o zume de verduras e as especias. Bater a mestura resultante cunha batedora.

Este batido é rico en potasio e magnesio. Ten un efecto positivo no funcionamento do sistema nervioso e axuda a reducir o estrés psicolóxico. Tamén sentimos unha onda de enerxía despois de usar esa "bomba". Esta é unha gran alternativa ao café da mañá.

Entón tes que comer estes cócteles durante unha semana enteira. Esta non é unha tarefa fácil, pero tes que facelo se realmente queres perder 50 quilos.

Dieta Fulton (versión intensiva)

A dieta Fulton é un dos métodos máis populares en Occidente. Ten tres ramas: perda de peso lenta, dieta de intensidade media e perda de peso radical. É o último método que imos parar.

A esencia da dieta

A dieta Fulton nega calquera regra aceptada e refuta os principios amplamente aceptados de perda de peso.

¡Importante!Só as persoas saudables que decidiron adelgazar drasticamente nun curto período de tempo poden pagalo.

1. A diferenza doutras dietas, a dieta Fulton non recomenda comer cinco comidas ao día. Pola contra, o autor cre que tres comidas ao día serán suficientes.
2. Comer menos non é suficiente para adelgazar. A técnica Fulton require actividade física intensa pero breve antes ou despois dunha comida. Isto é necesario para queimar inmediatamente as calorías que comiches.
3. Tamén cómpre tomar un baño frío para acelerar o metabolismo. A temperatura da auga diminúe gradualmente (a partir dos 20 ° C e todos os días baixamos a temperatura un grao ata chegar aos 15 ° C). Coa perda de peso intensa, ten que deitarse nun baño frío durante 10 minutos ao día. O procedemento realízase pola mañá despois de espertar. O nivel da auga no baño chega ata o embigo.
4. En vez de almorzar, o Dr. Café Fulton. O obxectivo é estimular o corpo a queimar graxa. Se non che gusta esta bebida, só podes tomar unha pílula de cafeína en vez de almorzar.
5. Outra parte importante da dieta Fulton é a comida. A primeira comida debe tomarse á hora do xantar (ás doce do mediodía). Despois podes comer en calquera momento. En ningún caso debes tomar aperitivos entre comidas.
6. Fulton recoméndalle que beba auga só se ten sede.
7. O contido calórico dos alimentos que se consumen durante o día non debe exceder os 1000 kcal. Neste caso, o foco estará nas proteínas, pero o especialista non recomenda excederse con verduras e froitas.
8. Grazas a unha dieta baixa en calorías, así como á hidroterapia e á actividade física, unha persoa pode perder ata 10 kg nunha semana.

Programación diaria usando o método de Fulton

Presentamos unha descrición detallada da técnica de perda de peso intensiva de Fulton.

1. Toma un baño frío pola mañá inmediatamente despois de espertar (duración 10 minutos). Despois do procedemento, frote intensamente o corpo cunha toalla.
2. Tomar unha cunca de café con ou sen edulcorante.
3. Fai 30 minutos de ximnasia cardio. Pode correr nun estadio, saltar á corda. Ao final, non esquezas facer exercicios para secar o abdome.
4. Logo non comes nada ata a hora do xantar.
5. Volve facer exercicio durante 30 minutos antes de xantar.
6. Ás 12: 00 p. m. podes tomar un bocadillo de xamón e beber un vaso de kéfir.
7. Antes da segunda comida (despois de 14-16 horas) o adestramento debe durar 45 minutos. Poderían ser deportes activos, aeróbic ou xogar nunha consola; en xeral, calquera actividade que te faga suar.
8. A segunda comida debe consistir en cereais cocidos (por exemplo, arroz con salsa de soia), 100 g de carne e unha ensalada feita de dúas verduras (por exemplo, tomate e pepino).
9. Planifica a túa cea (terceira comida) polo menos 2 horas antes de ir para a cama. Debe consistir nunha froita (kiwi, mazá, pexego).
10. Este menú debe seguirse durante toda unha semana. Como resultado, unha persoa perde 8-12 kg (a cantidade exacta de peso perdido depende de cada indicador).

Trucos adicionais

Para acelerar a perda de peso, usa "trucos" probados adicionais.

Sauna

Esta é unha boa forma de limpar e osixenar o corpo. O uso regular da sauna acelera o metabolismo e reduce a cantidade de tecido graxo. Imaxina: Nunha hora no baño de vapor perdes aproximadamente 300 kcal, exactamente como cunha distancia de 4 km.

Liposucción ao baleiro

Este método é adecuado para persoas ricas xa que a liposucción non é un procedemento barato. A conclusión é sinxela: a esteticista "chupa" a graxa das áreas problemáticas usando un dispositivo especial. Esta cirurxía ten contraindicacións e é unha medida radical da perda de peso cando outros métodos non funcionan.

Visualización

Programa o teu cerebro para adelgazar: imaxina a túa figura de futuro ideal antes de durmir todos os días: en bikinis, roupa de moda e shorts curtos. Este consello pode parecer ridículo para vostede, pero o noso subconsciente recorda esas imaxes e o corpo convértese no noso aliado en vez de resistir. O poder da autohipnose para perder peso demostrouse en numerosos experimentos científicos.

Entón ofrecémosche unha imaxe detallada e completa de como perder 10 kg. Agora tócache a ti: con determinación e perseveranza, podes facer realidade o teu soño cunha figura delgada.